ورزش

عجیب‌ ترین ورزش ها: ۲۵ ورزش عجیب و غریب جهان

عجیب‌ ترین ورزش ها: ۲۵ ورزش عجیب و غریب جهان

همه‌ی ما درباره‌ی شطرنج شنیده‌ایم، و همه بوکس را می‌شناسیم، اما آیا درباره‌ی …. بوکسنج ( ترکیبی از بوکس و شطرنج است) چیزی شنیده‌اید؟ درباره‌ی «دوی موش خرما» چطور؟ یا «کُشتی شترها»؟ دنیای عجیبی است، و روش‌هایی که برای سرگرم کردن خودمان داریم این را به خوبی نشان می‌دهد. همانطور که زمانی یوگی برا گفته بود: «فقط از طریق دیدن …

مشاهده بیشتر »

۹ ورزش هوازی عالی برای لاغری و تناسب اندام

۹ ورزش هوازی عالی برای لاغری و تناسب اندام

دویدن شکلی ساده و موثر از ورزش های هوازی است که فایده‌های فراوانی برای سلامتی به همراه دارد، از تقویت مفاصل گرفته تا بهبود روحیه. اما حتی طرفدارانش هم اذعان دارند دویدن طاقت‌فرسا و سخت است. دویدن بیش از چند دقیقه سطحی نسبی و متوسط از تناسب اندام (فیتنس) را می‌طلبد. برای بدن، به ویژه در کسانی که مشکل پا، …

مشاهده بیشتر »

۶ نکته مهم درباره ورزش پیلاتس برای سلامتی و لاغری

۶ نکته مهم درباره ورزش پیلاتس برای سلامتی و لاغری

مت تمرین‌تان را روی زمین باز کنید و برای انجام یک سری حرکات که هسته‌ی بدن‌تان را تقویت و باثبات می‌کند، آماده شوید. تمرینات معمولا با یک نظم خاصی انجام می‌شوند، یکی بعد از دیگری. این حرکات اسم دارند مانند حرکت کریس کراس، حرکت فیل یا حرکت قو. ممکن است حرکات، ساده به نظر برسند اما دقت و کنترل زیادی …

مشاهده بیشتر »

۹ نکته درباره ورزش تیاریکس برای زیبایی و تناسب اندام

۹ نکته درباره ورزش تیاریکس برای زیبایی و تناسب اندام

بسیاری از آدم‌ها هنگامی که به تمرینات مقاومتی کل بدن (آموزش تیاریکس) فکر می‌کنند، یاد یگان ویژه‌ی نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا (navy seals) می‌افتند. به این دلیل که تمرینات تیاریکس یکی از محبوب‌ترین تکنیک‌های تمرینی در نیروی دریایی آمریکا است که برای روی فرم آمدن سربازان جوان انجام می‌شود. در این مقاله، ما در مورد تمرینات تیاریکس صحبت خواهیم …

مشاهده بیشتر »

۱۰ بهترین ورزش مخصوص بیماران دیابتی که بسیار مفید هستند

۱۰ بهترین ورزش مخصوص بیماران دیابتی که بسیار مفید هستند

ورزش برای همه خوب است. به ویژه اگر دیابت داشته باشید اهمیتی دو چندان می‌یابد. ورزش می‌تواند فایده‌های فراوانی برای‌تان داشته باشد، مثل پایین آوردن قند و فشار خون، تقویت انرژی، و کمک به خواب بهتر. اگر تمرینات فیزیکی پرقدرت مورد علاقه‌تان نیست، گزینه‌های فراوان دیگری نیز وجود دارند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۰ بهترین ورزش …

مشاهده بیشتر »

چربی سوزی بدون ورزش: ۷ روش که بدون ورزش لاغر شویم

چربی سوزی بدون ورزش: ۷ روش که بدون ورزش لاغر شویم

وقتی بدن هر کس انرژی بیشتری از آنچه به واسطه‌ی رژیم غذایی دریافت می‌کند مصرف کند، آن فرد چربی خواهد سوزاند که به کاهش کالری منجر می‌شود. حفظ روند کاهش کالری می‌تواند وقت گیر باشد و برای بسیاری از آدم‌ها گنجاندن جلسات ورزشی منظم تناسب اندام و وعده‌های غذایی سالم در برنامه‌های روتین پر مشغله‌ی روزانه کاری چالش برانگیز می‌تواند …

مشاهده بیشتر »

۱۰ نکته برای بهترین برنامه ورزشی برای مردان بالای ۵۰ سال

۱۰ نکته برای بهترین برنامه ورزشی برای مردان بالای ۵۰ سال

اگر شما یک مرد بالای ۵۰ سال هستید که می‌خواهید اندام و توانایی جوانی‌تان را دوباره برگردانید، این بهترین برنامه ورزشی برای مردان بالای ۵۰ سال برای شماست. در سال‌های اخیر، تغییرات زیادی اتفاق افتاده است. دیگر آن‌گونه نیست که مردان بالای ۵۰ سال ورزش را کم کنند، دست از وزنه زدن بردارند یا فعالیت‌شان کمتر شود. بلکه، پیشکسوتانی مانند …

مشاهده بیشتر »

تمرینات هوازی: ۸ بهترین تمرین کاردیو یا هوازی برای لاغری در خانه

تمرینات هوازی: ۸ بهترین تمرین کاردیو یا هوازی برای لاغری در خانه

وقتی آدم‌ها به تمرینات هوازی یا تمرین‌های کاردیو فکر می‌کنند، معمولا دویدن‌های خسته کننده با تردمیل، دستگاه اسکی فضایی، یا سایر تمرین‌های کسل کننده به یادشان می‌آید. ولی واقعا این طور نباید باشد. وقتی زمان کوتاهی در اختیار دارید یا به راحتی توجه و علاقه‌تان را به تمرین‌های ورزشی برای کاهش وزن از دست می‌دهید، انواع گوناگونی از گزینه‌های چربی‌سوزی کاردیو (هوازی) وجود …

مشاهده بیشتر »

حرکات کششی: ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما

حرکات کششی: ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما

دچار گرفتگی همسترینگ شده‌اید؟ ماهیچه‌ی باسن‌تان سفت شده است؟ وقت برطرف کردن این مشکلات فرا رسیده است. حرکات کششی شاید هیجان‌انگیزترین بخش از تمرین‌های ورزشی نباشند، ولی برای یک برنامه‌ی حرفه‌ای تناسب اندام، انجام تمرین‌های انعطاف‌پذیری به اندازه‌ی تمرین‌های کاردیو یا هوازی و تمرین‌های قدرتی اهمیت دارد. قرار دادن برخی تمرین‌های حرکت کششی در برنامه‌ی ورزشی‌تان به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش …

مشاهده بیشتر »

عضله سازی سریع: ۲۰ بهترین تمرین برای پرورش ماهیچه و عضلات بدن

عضله سازی سریع: ۲۰ بهترین تمرین برای پرورش ماهیچه و عضلات بدن

می‌خواهید هیکل درشت‌تری داشته باشید و می‌خواهید به سرعت به این هدف برسید. شاید در تمرین‌های‌تان هیچ پیشرفتی نداشته‌اید یا به دنبال‌ راه‌هایی می‌گردید که بتوانید یک مرحله جلوتر بروید. در این مقاله، به ۲۰ بهترین نکته برای عضله سازی سریع و افزایش رشد و پیشرفت در تمرین‌های‌تان در باشگاه ورزشی اشاره می‌کنیم. اطمینان از این‌که به خوبی از عهده‌ی انجام …

مشاهده بیشتر »