صفحه اصلی / عضلات

عضلات

۷ مهمترین علل، علائم، تشخیص و درمان انگشت ماشه ای

۷ مهمترین علل، علائم، تشخیص و درمان انگشت ماشه ای

انگشت ماشه ای به دلیل التهاب تاندون‌هایی که انگشتان را خم می‌کنند رخ می‌دهد و باعث ایجاد حساسیت به لمس و درد در انگشت می‌شود. این اختلال دامنه‌ی حرکتی انگشت را محدود می‌کند و ممکن است حتی سبب شود که صاف و خم کردن انگشت‌ها برای‌تان دشوار شود. ۱. علائم انگشت ماشه ای چیست؟ علائم اولیه و شایع این اختلال …

مشاهده بیشتر »

۳ تمرین ورزشی برای کاهش وزن مردان بالای ۵۰ سال+برنامه غذایی

۳ تمرین ورزشی برای کاهش وزن مردان بالای ۵۰ سال+برنامه غذایی

زمانی که در جستجوی بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن مردان بالای ۵۰ سال هستید، فقط به دنبال یک سری نکته و راهنمایی که نیستید، نه؟ شما می‌خواهید نتیجه بگیرید، و قصد دارید دقیقا بدانید که چه کاری باید انجام دهید، این‌طور نیست؟ خوب ما در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چه کار باید بکنید! این‌جا قرار …

مشاهده بیشتر »

۱۵ نکته درباره بدنسازی برای افراد مبتدی که حتما باید بدانند

۱۵ نکته درباره بدنسازی برای افراد مبتدی که حتما باید بدانند

اگر به تازگی سراغ بدنسازی رفته‌اید و می‌خواهید ظاهر بدن‌تان را بهبود ببخشید، برخی نکات مفید وجود دارند که می‌توانند در این راه به شما کمک کنند! نباید انتظار داشته باشید یک شبه به نتایج قابل توجهی برسید، بلکه باید بدانید توده‌ی ماهیچه‌ای به آرامی و به مرور زمان رشد می‌کند. بنابراین، صبور بودن، انجام دقیق تمرین‌ها، و رعایت رژیم …

مشاهده بیشتر »

حرکات کششی: ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما

حرکات کششی: ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما

دچار گرفتگی همسترینگ شده‌اید؟ ماهیچه‌ی باسن‌تان سفت شده است؟ وقت برطرف کردن این مشکلات فرا رسیده است. حرکات کششی شاید هیجان‌انگیزترین بخش از تمرین‌های ورزشی نباشند، ولی برای یک برنامه‌ی حرفه‌ای تناسب اندام، انجام تمرین‌های انعطاف‌پذیری به اندازه‌ی تمرین‌های کاردیو یا هوازی و تمرین‌های قدرتی اهمیت دارد. قرار دادن برخی تمرین‌های حرکت کششی در برنامه‌ی ورزشی‌تان به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش …

مشاهده بیشتر »

عضله سازی سریع: ۲۰ بهترین تمرین برای پرورش ماهیچه و عضلات بدن

عضله سازی سریع: ۲۰ بهترین تمرین برای پرورش ماهیچه و عضلات بدن

می‌خواهید هیکل درشت‌تری داشته باشید و می‌خواهید به سرعت به این هدف برسید. شاید در تمرین‌های‌تان هیچ پیشرفتی نداشته‌اید یا به دنبال‌ راه‌هایی می‌گردید که بتوانید یک مرحله جلوتر بروید. در این مقاله، به ۲۰ بهترین نکته برای عضله سازی سریع و افزایش رشد و پیشرفت در تمرین‌های‌تان در باشگاه ورزشی اشاره می‌کنیم. اطمینان از این‌که به خوبی از عهده‌ی انجام …

مشاهده بیشتر »

تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو

تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو

ماهیچه ها و عضلات سه سر بازو در پشت بازوهای شما قرار دارند. این ماهیچه‌ها کمک‌تان می‌کند تا بازوی خود را باز کنید، هل بدهید، بکشید، و در عین حال به قسمت فوقانی بدن شما قدرت می‌دهد. اما بسیاری از ما متوجه نیستیم که روی فرم نگه داشتن و تقویت عضلات بازو و شانه چه اهمیتی دارد تا زمانی که دست‌ها …

مشاهده بیشتر »