صفحه اصلی / بایگانی برچسب: ورزش

بایگانی برچسب: ورزش

تمرینات هوازی: ۸ بهترین تمرین کاردیو یا هوازی برای لاغری در خانه

تمرینات هوازی: ۸ بهترین تمرین کاردیو یا هوازی برای لاغری در خانه

وقتی آدم‌ها به تمرینات هوازی یا تمرین‌های کاردیو فکر می‌کنند، معمولا دویدن‌های خسته کننده با تردمیل، دستگاه اسکی فضایی، یا سایر تمرین‌های کسل کننده به یادشان می‌آید. ولی واقعا این طور نباید باشد. وقتی زمان کوتاهی در اختیار دارید یا به راحتی توجه و علاقه‌تان را به تمرین‌های ورزشی برای کاهش وزن از دست می‌دهید، انواع گوناگونی از گزینه‌های چربی‌سوزی کاردیو (هوازی) وجود …

مشاهده بیشتر »

حرکات کششی: ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما

حرکات کششی: ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما

دچار گرفتگی همسترینگ شده‌اید؟ ماهیچه‌ی باسن‌تان سفت شده است؟ وقت برطرف کردن این مشکلات فرا رسیده است. حرکات کششی شاید هیجان‌انگیزترین بخش از تمرین‌های ورزشی نباشند، ولی برای یک برنامه‌ی حرفه‌ای تناسب اندام، انجام تمرین‌های انعطاف‌پذیری به اندازه‌ی تمرین‌های کاردیو یا هوازی و تمرین‌های قدرتی اهمیت دارد. قرار دادن برخی تمرین‌های حرکت کششی در برنامه‌ی ورزشی‌تان به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش …

مشاهده بیشتر »

عضله سازی سریع: ۲۰ بهترین تمرین برای پرورش ماهیچه و عضلات بدن

عضله سازی سریع: ۲۰ بهترین تمرین برای پرورش ماهیچه و عضلات بدن

می‌خواهید هیکل درشت‌تری داشته باشید و می‌خواهید به سرعت به این هدف برسید. شاید در تمرین‌های‌تان هیچ پیشرفتی نداشته‌اید یا به دنبال‌ راه‌هایی می‌گردید که بتوانید یک مرحله جلوتر بروید. در این مقاله، به ۲۰ بهترین نکته برای عضله سازی سریع و افزایش رشد و پیشرفت در تمرین‌های‌تان در باشگاه ورزشی اشاره می‌کنیم. اطمینان از این‌که به خوبی از عهده‌ی انجام …

مشاهده بیشتر »

۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی ‌تخت

۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی ‌تخت

آیا خسته شده‌اید از این‌که هر بار که لباسی را امتحان می‌کنید، مجبور هستید نفس‌تان را حبس کنید و شکم‌تان را تو بکشید؟ در صورتی که با چنین مشکلی مواجه هستید بهترین راه‌حل برای شما دراز و نشست است! چرا که شکم تخت همیشه مد است. در واقع داشتن شکم صاف چیزهای زیادی در مورد سلامت شما می‌گوید و از …

مشاهده بیشتر »

کاهش درد سیاتیک با ورزش: ۱۲ تمرین کششی برای درمان سیاتیک

کاهش درد سیاتیک با ورزش: ۱۲ تمرین کششی برای درمان سیاتیک

سیاتیک دردی عصبی است که از انتهای کمر شروع می‌شود و تا پشت ساق و کف پا امتداد می‌یابد. درد سیاتیک در نتیجه وارد شدن آسیب به عصب سیاتیک- بزرگ‌ترین عصب بدن انسان- به وجود می‌آید. به گزارش دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، ۴۰% از انسان‌ها به درد سیاتیک مبتلا می‌شوند. فتق دیسک بین‌ مهره ‌ای، افزایش سن، مصدوم شدن، تنگی …

مشاهده بیشتر »